Eier
eine Ernährungsberaterin namens Elizabeth Ward sagte, dass das Ei eine wunderbare Sache ist, wo Sie eine Menge Vorteile in einem Ei und bekommen es war nur etwa 90 Kalorien.
Neben mehr als 12 Vitamine und Mineralstoffe, Eier enthalten viel Protein Qualität, was wesentlich ist für die Schwangerschaft. "Ihr Baby Zellen mit einer exponentiellen Rate wachsen, und jede Zelle von Protein gemacht", sagte Ward. "Plus, wie eine schwangere Frau, haben Sie eine Notwendigkeit Protein selbst".
Eier sind auch reich an Cholin, welches das Wachstum der gesamten Gesundheitsausgaben Babys und Gehirn fördert, gleichzeitig einen Beitrag zur Neuralrohrdefekten vorzubeugen. Einige haben sogar enthalten Omega-3-Fettsäuren, die wichtig für Gehirn und Vision Entwicklung.
Die Kappe ist ein faules Ei Cholesterin, werden nicht von Ward gerechtfertigt. Es stellt sich heraus, dass Essen mehr gesättigte Fettsäuren kann viele negative Auswirkungen auf Ihre Cholesterinwerte als Essen Cholesterin, das natürlicherweise in Lebensmitteln gefunden verursachen. Eier sind reich an Cholesterin, aber auch relativ arm an gesättigten Fettsäuren, mit etwa einem halben Gramm pro Ei. So, dass gesunde Frauen mit normalem Cholesterinspiegel im Blut verbrauchen kann 1-2 Eier pro Tag als Teil einer ausgewogenen Ernährung, die wenig gesättigte Fettsäuren.
Lachs
Nicht nur, weil der Lachs mit hochwertigem Eiweiß gefüllt ist, ist Lachs auch eine Quelle von Omega-3-Fette. Nährstoffgehalt in Lachs Essen ist gut für die Schwangerschaft, sowie Fische haben eine geringere Anzahl von Merkury. Andere Fische Gefahr für schwangere Frauen ist hoch Merkury Inhalte, die gefährlich sein bei Säuglingen Entwicklung des Nervensystems Prozess. Aber denken Sie daran, nicht essen Lachs zu viel, zumindest bis an die Grenze von 12 Unzen pro Woche, um die Gefahren von Quecksilber zu reduzieren.
Bohnen
Sie wissen bereits, Protein ist wichtig, während der Schwangerschaft, aber Sie können nicht erkennen, dass die Fasern können Ihr neuer bester Freund werden während des Wartens auf neun Monate. In der Schwangerschaft, verlangsamt sich der Verdauungstrakt nach unten, indem Sie mit einem Risiko für Verstopfung und Hämorrhoiden. Fiber kann helfen und lindern diese Probleme.
Außerdem neigen faserhaltigen Nahrungsmittel zu nährstoffreichen. Dies ist gerechtfertigt, weil die Samen sind auch eine gute Quelle für Eisen, Folsäure, Kalzium und Zink.
Süßkartoffel
das neue Wissen über die Vorteile für schwangere Frauen Yams, haben Süßkartoffeln orange Farbe, die von Carotinoiden, pflanzliche Pigmente, die in Vitamin A im Körper umgewandelt besteht.
Obwohl zu viel Vitamin A Bildung (gefunden in tierischen Quellen wie Leber, Milch und Eier) kann gefährlich sein, sind Carotinoide eine andere Geschichte. Diese Substanz wird in Vitamin A umgewandelt nur bei Bedarf, wodurch die Notwendigkeit, den Verbrauch von Vitamin A-reiche Obst und Gemüse zu begrenzen.
Süßkartoffeln sind auch eine gute Quelle für Vitamin C, Folsäure und Ballaststoffe. Und wie Bohnen, Süßkartoffeln billig und vielseitig.
Popcorn und andere Körner
Popcorn ist ein ganzer Körner haben. Das ganze Korn ist in Schwangerschaft essen wichtig, weil von hoher Weizenfasern und Nährstoffe, wie Vitamin E, Selen und sekundäre Pflanzenstoffe - Pflanzenstoffe, die Zellen zu schützen. Nicht nur Popcorn. Es gibt viele andere Körner gibt, aus Haferflocken Vollkorn Vollkornbrot bis.
Nussbaum
Mag keinen Fisch oder Eier, wollen aber trotzdem die Omega-3, die wesentlich für das Wachstum Ihres Babys Gehirn zu bekommen? Versuchen Walnüsse, ist dies eine pflanzliche Quelle von Omega-3-reichsten. Eine Reihe von Nussbaum ist eine großartige Wahl für einen Snack oder Salat Zutaten.
Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt typischerweise die doppelte Eiweißgehalt von regelmäßigen Joghurtprotein, so dass es eines der beliebtesten Nahrungsmittel während der Schwangerschaft. Und jede Art von Joghurt ist eine Quelle für Kalzium, was wichtig in der Schwangerschaft Diät ist. Wenn Sie nicht genug Kalzium, wird die Menge an Calcium, die auf die Entwicklung Ihres Babys kommen wird ebenfalls begrenzt.
Ziel während der Schwangerschaft ist, um sicherzustellen, Sie geben alles, was ein Baby braucht, ohne dabei die eigene Gesundheit und Ernährung. Calcium hilft, Ihre eigenen Knochen intakt zu bleiben, während die Schaffung eines gesunden Rahmen für Ihr Baby.
Farbige Blätter dunkelgrünes Gemüse.
Vorteile der Schwangerschaft Essen für schwangere Frauen sind ohne Zweifel, besonders dunkelgrünes Gemüse. Zum Beispiel sind Spinat oder andere grüne Blattgemüse mit Vitaminen und Nährstoffen, darunter die Vitamine A, C und K sowie Folsäure ist wesentlich belastet. Sayuan auch gefunden, um die Gesundheit der Augen zu verbessern.
Fleisch ohne Fett
Fleisch ist eine Quelle von hochwertigem Eiweiß, suchen Sie mageres Fleisch oder Fett getrennt hat. Beim Kauf rotem Fleisch, ist es schwierig, fettfreie Fleisch mendaptkan. Nicht essen Hot Dogs, obwohl, wenn das Fleisch mit Dampf erhitzt. Es ist ein kleines Risiko für die Lebensmittel wie dies, weil es ein Vermittler von Bakterien und Parasiten wie Toxoplasma Fleisch Listeria monocytogenes oder Salmonellen bei Säuglingen kann
Obst und Gemüse Bunte
Essen Sie eine Vielzahl von Gemüse und Obst Farben wie grün, rot, orange, gelb, lila, wird weiß sicher, dass Sie und Ihr Baby eine Vielzahl von Nährstoffen zu erhalten. Jeweils verschiedenen Farbgruppen liefern Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.
Weitere Vorteile im gesamten Spektrum der Verzehr von Obst und Gemüse ist in den letzten Stadien der Schwangerschaft, Babys 'Geschmack' Schwangerschaft Sie essen durch das Fruchtwasser. Also, wenn Sie die Einführung Ihres Babys sind einer Vielzahl von gesunden Obst und Gemüse in der Gebärmutter, erhöhen Sie die Chancen Ihres Babys erkennen und akzeptieren ihren Geschmack später.
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